ibnjaldun.com

Jakarta, News -

Mempunyai badan yang ideal adalah impian semua orang. Banyak sekali orang yang rela diet bahkan sampai mengkonsumsi obat-obatan untuk mempunyai tubuh yang ideal.

Padahal ada cara yang mudah untuk mendapatkan badan yang ideal atau body goals.

Yaps betul, kita dapat melakukan berbagai cara untuk olahraga di rumah tanpa perlu pergi ke tempat gym, tanpa harus melewati kemacetan lalu lintas, mencari tempat parkir, dan mencari waktu kelas yang sesuai dengan jadwal kamu.

Hal ini tidak akan terjadi jika kamu melakukannya di rumah dan dilakukan secara konsisten.

Lalu, apa saja ya 10 gerakan olahraga di rumah yang bikin langsing tanpa ribet? Yuk simak ulasannya pada artikel ini!

Baca Juga : 9 Jurusan yang Lulusannya Paling Banyak Menganggur

Inilah 10 Gerakan Olahraga di Rumah yang Bikin Langsing Tanpa Ribet

Stretching

Cara yang paling mudah gerakan olahraga di rumah, dapat membuat badan langsing dan tidak ribet adalah melakukan stretching atau peregangan. Terlebih lagi stretching tidak akan memakan waktu lama dan penting sebelum kita memulai olahraga.
Stretching ini akan membuat tubuh kita menjadi lebih fleksibel dan tidak terkejut saat menerima gerakan olahraga yang sedikit susah, serta mencegah terjadinya cedera.

Yoga

Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan juga tubuh. Jika kita konsisten melakukan olahraga yoga setiap pagi, ini akan dapat menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, yoga juga memiliki manfaat lain, seperti mempercepat proses penyembuhan, memperkuat otot dalam, dan dapat mengencangkan kulit-kulit.

Ada berbagai macam yoga yang dapat menurunkan berat badan, salah satunya adalah Four-limbed staff pose mungkin lebih dikenal dengan sebagai gerakan plank. Salah satu manfaat plank adalah mengencangkan otot perut yang bisa membantu menurunkan berat badan kamu.

Squat

Squat adalah olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cara cepat. Olahraga ini dapat di mulai dengan gerakan berdiri sambil membuka kaki selebar pinggul dan biarkan jari-jari kaki agak serong ke samping, selanjutnya tahan perut, jika sudah tekuk lutut ke depan dan dorong pinggang ke belakang, usahakan agar posisi lutut berada di belakang jari-jari kaki. Turunkan bagian pantat serendah yang bisa dicapai, untuk kembali dalam posisi berdiri, dorong badan dari bagian tumit. Lakukan hingga 20 hitungan atau sekitar 1 menit.

Plank

Plank juga termasuk salah satu olahraga yang mudah dan dilakukan dan cepat untuk menurunkan berat badan kamu, walaupun cara ini terlihat sederhana tapi olahraga ini sangat bagus untuk melatih otot dan membakar lemak yang ada di badan.
Caranya adalah, siapkan matras, ambil posisi seperti push-up, tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras, tahan posisi ini selama 2 menit, dan ulangi gerakan yang sama kurang lebih 10 kali.

Jumping Jack

Jumping jack adalah olahraga yang mudah dan tidak ribet dilakukan. Untuk melakukan jumping jack ini dapat mengikuti gerakan berikut ini, berdiri tegak dengan kaki lurus dan lengan di samping, lompat dan rentangkan kaki hingga selebar pinggul sambil membawa lengan di atas kepala, turunkan lengan dan satukan kedua kaki hingga kembali ke posisi awal dan Lakukan secara berulang.

Skipping atau lompat tali

Skipping atau lompat tali dilakukan selama 45 menit dapat membakar sebanyak 450 kalori. Olahraga ini bekerja pada otot-otot bahu, betis, dan paha depan. Skipping atau lompat tali adalah salah satu olahraga yang mudah dan bisa mendapatkan tubuh yang ideal.
kamu dapat memulai gerakan ini paling sedikit 10 menit per hari.jika suda terbiasa, kamu dapat meningkatkan durasi sesuai kemampuan sambil belajar untuk mencoba gaya baru, seperti melompat sambil berlari atau melompat dengan satu kaki secara bergantian.

Split Lunge

Split Lunge adalah olahraga di rumah yang sederhana dan bisa juga menurunkan berat badan kamu. Split lunge bermanfaat untuk melatih otot kaki, paha dan perut. Gerakannya ada sebagai berikut. Mulai dengan posisi berdiri tegak dan lebarkan sedikit kaki kamu, kaki kanan maju ke depan dengan lebar, lalu tempatkan kiri di lantai dengan tumit lebih dulu, turunkan tubuh kamu sampai lutut kanan berada dalam posisi 90 derajat, dorong kembali tubuh kamu kembali ke atas dengan kaki kanan, ulangi gerakan ini selama 20 detik.

Child Pose

Child pose merupakan salah satu olahraga ringan di rumah yang biasa digunakan sebagai gerakan relaksasi, untuk menenangkan badan dan pikiran dan juga menurunkan berat badan kamu. Lakukan dengan cara, posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit melebar, lalu merangkaklah ke depan dengan tangan, lengan lurus dan di posisi depan. Pertahankan posisi tubuh pada paha dan kening untuk beristirahat di lantai. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

Mountain Climber

Mountain climber ini merupakan cara membakar kalori yang dilakukan dengan gerakan seperti mendaki gunung. Dengan cara, membuat posisi setengah tengkurap dengan tubuh ditopang kedua tangan, kemudian angkat kaki kanan setinggi dada dan turunkan, ulangi lagi dengan kaki kiri menggunakan gerakan yang sama. Ulangi gerakan ini dengan tempo yang semakin cepat dalam waktu 30 menit.

Cardio

Cardio adalah olahraga yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah dan cepat untuk menurunkan berat badan. Cardio adalah aerobik karena baik untuk melatih otot-otot tubuh. Saat ini kamu dapat leluasa memilih model latihan aerobik yang bisa kamu jumpai di YouTube. Jenis olahraga cardio lain seperti naik turun tangga atau jogging.

Baca Juga : 15 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

(Alfiani Fatimah Azahro/arm)