ibnjaldun.com

7 Gerakan Olahraga untuk Mempercepat Haid

Time for yoga. Attractive young Asian woman group exercising and sitting in yoga lotus position in yoga classes 7 Gerakan Olahraga untuk Mempercepat Haid/Foto: Istimewa

  • Gerakan Olahraga untuk Mempercepat Haid
  • 1. Latihan Ringan
  • 2. Bow Pose
  • 3. Garland Pose
  • 4. Cobra Pose
  • 5. Scissors
  • 6. Camel Pose
  • 7. Squat
Jakarta, News -

Sindrom pramenstruasi (PMS) biasanya menandakan bahwa haid akan segera datang. Kram perut, perubahan suasana hati, payudara bengkak, dan gejala lainnya cenderung mereda saat periode menstruasi dimulai.

Namun, ada kalanya menstruasi terlambat datang, bahkan setelah mengalami gejala PMS selama berhari-hari.

Untungnya, ada berbagai gerakan olahraga dan senam yang dapat membantu mempercepat datangnya haid. Tak perlu pergi jauh ke gym, yuk, simak gerakan olahraga tersebut dalam artikel berikut ini!

ADVERTISEMENT

Gerakan Olahraga untuk Mempercepat Haid

Olahraga memang tidak secara langsung mempercepat datangnya haid. Namun, gerakan yang kita lakukan saat berolahraga diperkirakan dapat mengendurkan otot rahim dan meningkatkan aliran darah, sehingga melancarkan haid.

Inilah beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi PMS dan mempercepat menstruasi.

1. Latihan Ringan

Crunches, lunges, dan jumping jack merupakan latihan ringan yang ideal bagi pemula yang ingin mulai berolahraga. Meski latihan ini tidak berat, manfaatnya akan terasa dengan latihan yang rutin.

Sebagian orang meyakini bahwa olahraga ringan dapat merangsang kontraksi otot rahim, sehingga dapat membantu melancarkan haid. Meski perlu penelitian lebih lanjut, tidak ada salahnya mencoba latihan ini asalkan dilakukan dengan tidak berlebihan.

2. Bow Pose

Bow pose adalah pose yoga yang menyerupai busur panah. Pose ini diyakini dapat menyehatkan sistem reproduksi, mengurangi lemak perut, serta memperkuat paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.


Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  • Berbaring tengkurap, tarik napas dalam-dalam, lalu tekuk kaki ke arah kepala.
  • Rentangkan tangan ke belakang dan raih pergelangan kaki.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula.

3. Garland Pose

Di antara berbagai gerakan olahraga untuk mempercepat haid, gerakan ini adalah salah satu yang paling mudah dilakukan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

  • Mulailah dari posisi berdiri, kemudian turunkan badan secara perlahan ke posisi squat (jongkok). Pastikan kaki dibuka selebar bahu.
  • Tempelkan kedua siku pada lutut dan luruskan punggung.
  • Gabungkan kedua tangan sambil menjaga leher dan pundak tetap rileks. Lakukan gerakan ini selama beberapa detik sambil mengatur pernapasan.

4. Cobra Pose

Posisi kobra tidak hanya menyehatkan sistem reproduksi, tetapi juga membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan metabolisme. Posisi ini juga sangat fleksibel, karena bisa dilakukan baik sebagai sesi yoga tersendiri maupun sebagai pendinginan setelah senam untuk mempercepat haid.

Berikut adalah cara melakukannya:

  • Mulai dengan berbaring tengkurap.
  • Rapatkan lutut dan letakkan telapak tangan pada matras.
  • Sambil mengatur napas, dorong telapak tangan untuk mengangkat lengan dan pundak.
  • Rengangkan leher sejauh yang memungkinkan.
  • Tahan posisi ini selama beberapa menit, kemudian kembali ke posisi awal.

5. Scissors

Gerakan olahraga ini dapat menjadi salah satu langkah untuk yang sedang mencari cara supaya PMS dapat diatasi. Gerakan ini dapat mengendurkan otot panggul dan paha bagian dalam, sehingga mempercepat menstruasi.

Caranya juga terbilang cukup mudah, yakni sebagai berikut:

  • Tengkuraplah dengan kedua tangan berada di sisi tubuh
  • Angkat kedua kaki ke atas lalu luruskan
  • Turunkan kaki kiri dengan perlahan sembari tetap mempertahankan posisi kaki kanan
  • Selanjutnya, angkat kaki kiri kembali dan turunkan kaki kanan
  • Ulangi metode ini selama beberapa menit.

6. Camel Pose

Salah satu gerakan yang diyakini dapat mempercepat haid yaitu camel pose. Gerakan ini akan mengendurkan semua bagian doan tubuh, paha, selangkangan, sampai pergelangan kaki. Terlebih, posisi ini juga dapat memperbaiki postur tubuh.

Caranya adalah sebagai berikut:

  • Mulai dengan posisi duduk berlutut di atas matras
  • Kemudian berdiri dengan lutut sembari melebarkan kaki
  • Posisikan tangan di belakang, biarkan menggantung di pinggul bagian belakang
  • Tarik napas, kemudian lekukkan tubuh ke belakang sambil mengembuskan napas. Sembari melakukan ini, letakkan tangan dengan perlahan di atas pergelangan kaki
  • Pastikan kepala menghadap ke atas, lengan lurus, serta leher tidak tegang
  • Tahan posisi ini selama 30 sampai 40 detik, kemudian kembali ke posisi awal.

7. Squat

Squat merupakan gerakan olahraga yang cocok untuk mempercepat menstruasi, karena posisi ini akan memakai otot-otot perut dan panggul yang berada di dekat sistem reproduksi.

Berikut adalah caranya:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Turunkan pinggul sampai lebih rendah dari lutut, lalu luruskan punggung dan ratakan kaki (jangan berjinjit)
  • Tahan pose ini selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini.
(Zalsabila Natasya/ANN)
Tonton juga video berikut:

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat